5 conseils à retenir pour développer sa mémoire

  • December 22, 2017

« J'ai la mémoire qui flanche, j'me souviens plus très bien », Jeanne Moreau

En 1963, Jeanne Moreau chante de sa belle voix ces paroles célèbres sur l’oubli du prénom ou de la couleur des yeux de ses amants. « Perdre la mémoire », « avoir une mauvaise mémoire », « j’oublie tout », sont des expressions qui reviennent souvent dans les conversations du quotidien. Les pertes de mémoire peuvent survenir à tout âge, et peuvent affecter le travail comme la vie personnelle. Pourquoi oublions-nous une action effectuée hier, alors que nous nous souvenons des moyens mnémotechniques utilisés à l’école (Mais où est donc Ornicar ?) ou de la première poésie apprise par coeur ?

Notre mémoire est construite de manière complexe et il est possible de l'entraîner comme un muscle. Nul besoin de retourner à l’école pour cela ! Il existe nombre d’outils simples qui aident à se souvenir de l’endroit où vous avez laissé vos clés, ou à retenir les prénoms de toutes les personnes rencontrées à un événement professionnel ou à exercer votre mémoire à long terme. Welcome to the Jungle vous dévoile une liste d’astuces pour ne plus avoir la mémoire qui flanche !

« La mémoire est à la fois trésor et gardien de toutes les choses » Cicéron

Comment notre mémoire est-elle construite ?

La mémoire à court terme, ou mémoire de travail, est éphémère. C’est la mémoire que l'on utilise quand on lit par exemple. On se souvient du début de la phrase pour en comprendre la fin, fin que l’on oublie pour passer à la phrase suivante.

La mémoire à long terme qui contient plusieurs types de souvenirs :

  • La mémoire épisodique : ce sont les épisodes de la grande série que forme notre vie. Des personnes que l’on croise dans le bus, à notre dernier anniversaire, notre premier baiser etc. Tous ces souvenirs ont un point commun, ils sont replacés automatiquement dans leur contexte avec la date, le lieu, les personnes présentes au moment où l’action s’est déroulée.
  • La mémoire sémantique héberge d’une part nos connaissances générales : dates historiques, sens des mots, capitales etc. Et de l’autre nos connaissances personnelles : notre histoire (adresse où l’on habitait, nom de notre institutrice de CE2 etc.)
  • La mémoire procédurale c'est le centre de nos savoir faire : faire du vélo, tenir sa fourchette, etc.

Comment exercer sa mémoire ?

1. Être attentif à chaque détail

Comment fonctionne la mémoire à long terme ? Par exemple comment se souvenir d'un repas avec un collègue dans un restaurant italien ?

Grâce à nos cinq sens chaque zone de notre cerveau reçoit des messages, les informations sont analysées et enregistrées. Nous avons plus de chance de retenir quelque chose si cet événement est retenu par plusieurs de nos sens (musique qui passe au restaurant, goût du plat, discussion, tenue de votre collègue etc.)

2. Utiliser la méthode dite de « la chambre romaine » ou « méthode des lieux »

La méthode des lieux est une astuce ancienne des orateurs grecs et romains pour mémoriser facilement leurs longs discours. Le principe est simple : il s’agit de construire son « palais mental ».

Le palais mental est conservé dans votre mémoire épisodique et votre mémoire des lieux. Imaginez un endroit que vous connaissez si bien (la maison de vos parents par exemple) que vous pouvez vous y promener mentalement. L’idée est donc de stocker dans une série de lieux que vous connaissez déjà des informations que vous voulez mémoriser à long terme (votre pitch sales, votre discours pour un meet-up, une série de chiffres aléatoires). Pour les fans, le concept du palais de la mémoire est montré dans la célèbre série Sherlock et détaillé dans cet article The Secrets of Sherlock’s Mind Palace.

Comment ça marche ?

  • Imaginez votre palais mental et divisez-le par pièce. Exemple : entrée, salon, chambre, salle de bain...
  • Organisez votre palais. Il existe plusieurs méthodes possibles, une des plus répandues est de déterminer cinq stations ou loci (lieux en latin) c’est-à-dire les endroits précis où vous allez déposer les images que vous devez retenir. Exemple de loci dans le salon : le fauteuil, la bibliothèque, la télévision, la plante, et le tapis.
  • Imaginez ensuite un trajet mental que vous pourriez effectuer dans chacune des pièces en s’arrêtant sur chaque loci. Tentez de le parcourir plusieurs fois rapidement pour l’avoir parfaitement en tête.
  • Placez la liste des images que vous souhaitez mémoriser. Vous pouvez placer une seule image par loci, ou plusieurs. En placer trop risque d’être difficile, surtout si vous débutez. Par exemple pour une liste de courses dans mon salon : je pose un avocat sur le fauteuil, du riz dans la bibliothèque, des yaourts sur la télévision, des cotons sur la plante, et du lait sur le tapis.

En savoir plus sur la construction du palais mental et comment s’entrainer : lire ici.

3. Faire des jeux pour entrainer sa mémoire

Les jeux qui stimulent le cerveau comme le Sudoku ou les mots-croisés peuvent se révéler extrêmement utiles. De surcroît sur papier ils permettent de faire une coupure avec les écrans. Vous pouvez aussi trouver en accès libre une multitude dejeux malinspour exercer sa mémoire. Enfin, rien ne vaut un jeu de société classique qui permet de partager un moment convivial en famille ou avec des amis.

De nombreuses applications ont été développées, avec des versions gratuites suffisamment complètes pour y trouver son compte :

  • Lumosity, un ensemble d’exercices créé par une équipe de neuroscientifiques et qui améliore la mémoire de 97% des utilisateurs en seulement 10 heures de jeu. Les minis-jeux sont associés à un programme quotidien afin de faire progresser son joueur. L’application phare utilisée par 90 millions de personnes dans le monde !
  • Peak : une application d'entraînement cérébral astucieuse, avec une collection de mini-jeux couvrant des sujets tels que la mémoire, le langage, l'agilité mentale et l’attention. Les jeux sont suffisamment variés pour éviter que la pratique ne devienne répétitive.
  • Elevate : la grande rivale de Peak. Les visuels sont clairs et les mini-jeux simples et accessibles. Il y a plus de 30 tests de mémoire, de concentration, de mathématiques, de compréhension et d'autres compétences mentales. L’application met en place un suivi de vos exercices et progrès sur son calendrier, et permet de peaufiner les niveaux de difficulté en fonction de votre progression.

4. Méditer pour être plus attentif

Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver (à lire : Les bienfaits de la méditation au travail et 3 méthodes pour la pratiquer). Méditer permet d’améliorer notre capacité de concentration. Or être concentré sur sa tâche, ou rester attentif en réunion par exemple, reste la meilleure astuce pour améliorer notre mémoire. Quand nous ne sommes pas attentifs, les souvenirs que nous fabriquons sont moins fiables, moins solides. Comment calmer le flot de pensées qui défilent dans votre tête ? Pratiquer la méditation rien qu’une dizaine de minutes pas jour améliore la capacité de mémorisation.

5. Mieux dormir pour mémoriser plus

Le manque de sommeil, parce qu’il induit le manque de concentration et le stress - facteurs qui paralysent la mémoire - est néfaste. Si vous faites partie des 60% des Français qui dorment mal la nuit, vous avez probablement plus de mal à vous souvenir de tout.

Des applications ont été développées pour vous aider à mieux dormir :

  • Twilight : une application pour les processeurs sous Android, le but est de couper les émissions de lumière bleue de son téléphone le soir car c’est cette lumière qui bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
  • Sleep Better Runstantic : un analyseur de sommeil. Il suffit de laisser son téléphone près de son oreiller (le mode avion peut être activé). L’application va détecter les sons et les mouvements effectués pendant le sommeil afin d’analyser les moments où vous dormez le mieux. Un bon moyen de connaitre son rythme chronobiologique.

Pour aller plus loin :

  • Le fonctionnement de la mémoire expliqué par l’émission culte de Fred et Jamie
  • Le jeu documentaire scientifique, créé en 2015, Memorya est le plus grand espace virtuel dédié à la mémoire et à ses mystères. C’est une exploration ludique et scientifique des multiples facettes de la mémoire.
  • Memorize Academy une multitude de tutos vidéo pour mémorise plus vite. Ce site recense les meilleures pratiques pour visualiser et lier l’information afin que celle-ci reste dans votre mémoire.

Suivez Welcome to the Jungle sur Facebook pour recevoir tous nos meilleurs articles dans votre timeline !

Photo by WTTJ @Manners

Margot Peignier

  • Partager sur Facebook
  • Partager sur Twitter
  • Partager sur Linkedin

Pour aller plus loin

Les derniers articles

Suivez-nous!

Chaque semaine dans votre boite mail, un condensé de conseils et de nouvelles entreprises qui recrutent.

Et sur nos réseaux sociaux :